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现在有哪些娱乐平台 只需3招!就能全面提升你的腿活!

发布时间:2020-01-11 16:30:59 热度:123

现在有哪些娱乐平台 只需3招!就能全面提升你的腿活!

现在有哪些娱乐平台,篮球打的好,不能只靠手活好,即使你手速快如加藤鹰老师,没有强壮有力的下肢,也是很难跟上高强度比赛的节奏

所以,腿活也得经常练!关于腿部训练,大抵分为:柔韧性、爆发力和灵活性的练习

今天帝哥就给兄弟们聊聊简单实用的3招训练,全面提升你的腿活~

【1】柔韧性练习

双手抱球,上身保持直立,头抬起,目视前方,一脚为支撑脚,另一脚前后大幅拉伸

左右交替训练,以支撑脚的膝盖即将着地为限,兄弟们尽可能大幅度,不要怕扯蛋哟!

这里兄弟们要注意了,脚前后回拉的过程中,脚是始终悬在空中的,要是脚拖着地拉回去,起不到太大的效果

【2】爆发力练习

这是一个需要小伙伴配合的游戏,同伴双手各持一个网球,觉得难度小的乒乓球也可以

(实在玩着不爽试试鸡蛋…)在底线摆出运球百米冲刺的姿势,同伴随机丢出一边的球,快速运球过去接住小球

【3】灵活性练习

没软梯的兄弟,可以设置障碍物替代,按“里外里里”的顺序进行跳格子练习

刚开始可以用慢节奏适应动作,其后再尽可能加快动作频率...

任何身体机能的训练都不是一蹴而就的,兄弟们只有做到定期定量

强迫自己完成目标,才能日积月累,达到理想的效果

腿活练到位了,除了有助于打球,还有很多意想不到的好处!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

(以上动图资源来源于网络)

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